إليكم 5 أطعمة غنية بالبروتين يجب تناولها أسبوعياً!

يعتبر البروتين من أهم المغذيات للجسم، فهو ضروري لإصلاح العضلات ودعم المناعة وإدارة الوزن الصحي. لذلك، فإن إدراجه في أنظمتكم الغذائية مهم للغاية لدعم الصحة العامة.

تعرفوا في ما يلي على 5 أطعمة غنية بالبروتين، يجب تناولها أسبوعياً.

– الفستق: هو أحد أنواع المكسرات وهو أيضًا مصدر رائع للبروتين. كما إنه مصدر جيد لفيتامين B6 والفوسفور والثيامين والنحاس.

– البيض: يعتبر مصدراً مناسباً للبروتين، إذ إنه مليء بالعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الكولين واليود والفيتامين D. ويحتوي البيض على بروتين عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

– الدجاج: يحتوي الدجاج على الفيتامين B12 والكولين، اللذين قد يعززان معًا نمو الدماغ، ويساعدان الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح ويساعدان الأداء الإدراكي لدى كبار السن.

– السمك: يرتبط تناول الأسماك بانتظام بعدد كبير من الفوائد الصحية، بما في ذلك محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية والإدراكية والنفسية. وتعتبر الأسماك واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب والعقل.

– الكينوا: تعتبر الكينوا مصدراً نباتياً رائعاً للبروتين، وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية كافة. كما إنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.