كيف نتخلّص من الوزن الزائد في شهر رمضان؟

كتبت آية غياض لـ”ليبانون نيوز”:

مع قدوم شهر رمضان، يسعى الكثيرون لاستغلال الصيام في التخلّص من الوزن الزائد، ويخشى هؤلاء تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، أو تناول مأكولات غير مناسبة تحول دون تحقيق هذا الهدف.
وبشكل عام، يعدّ رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن، إذ يعتبر الصيام من أبرز وأشهر طرق التي تساعد على فقدان الوزن، خاصّة إذا إتبعنا النظام الغذائي الصحي المناسب، الذي يزود الجسم بالطاقة والنشاط والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها للجسم.
ويختلف تأثير الصيام على الجسم من شخص إلى آخر، غير أنّ إتباع النصائح الغذائية المناسبة يحسن الأداء اليومي لأجسامنا ويعزز النشاط والحيوية.

وفي حديث خاص لـ “ليبانون نيوز”، قدّم الأخصائي في علم التغذية والمدرب الرياضي محمد زين بعض النصائح والإرشادات الهادفة لإنقاص الوزن خلال هذا الشهر ألا وهي:
1- الحرص على كسر الصيام بتناول طبق الشوربة بدايةً لأن السوائل الدافئة تحضر المعدة لإستقبال باقي الوجبات بشكل أفضل.
2- إدراج الخضراوات (الفتوش أو أي طبق يحتوي على الخضار) على المائدة الرمضانية لإحتواء هذه الأطباق على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات، التي تعطي الشعور بالشبع لوقت أطول.
3- الإبتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الدهون المشبعة وكافة أصناف الأطعمة المقلية بالزيت وإستبدالها بالشوي.
4- فيما يخص النشويات يمكننا تناول البطاطا المسلوقة أو المهروسة بالإضافة إلى الأرز بكميات قليلة، والذرة والمعكرونة السمراء.
5- إضافة الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك إلى المائدة الرمضانية.
6- شرب كميات كافية من المياه للتعويض عن حاجة الجسم إليها.
7- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر بسبب إحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتأثيرها على معدل الأنسولين، وتجنب تناول الحلويات التي تعتبر من الطقوس الرمضانية بعد الإفطار واستبدالها بقطعة من الفاكهة الموسمية.
8- أما فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، فتختلف أوقاتها بحسب هدف الشخص، فإذا كان الهدف إنقاص الوزن يُنصح القيام بالتمارين قبل الإفطار بساعتين، والتمارين هي “resistance training”، يليها “cardio” لمدة 20 دقيقة، وتعدّ هذه التمارين جيّدة لحرق الدهون وهي لا تحتاج إلى مجهود جسدي، وينصح أيضاً بالقيام بتمارين الحديد ولكن بأوزان خفيفة، كي لا نعرض المفاصل للأذى لقلة السوائل بالجسم خلال فترة الصيام.

أما إذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية يُنصح أن يكون التمرين عُقب وجبة الإفطار بأربع ساعات، ويمكن حينها توزيع التمارين على دُفعتين:
التمرين العضلي (resistance training – elastic band – حديد).

وأشار زين، إلى أهمية تقسيم الوجبات إلى أربع خلال ساعات الإفطار، وبالنسبة لوجبة الإفطار يُفضل أن تتألف من طبق الشوربة مع صحن من الفتوش والوجبة الرئيسية، وبعد ساعتين يمكن تناول بعض من الفاكهة، ويُفضل كذلك تناول وجبة العشاء لاحقاً على أن تكون صحناً من السلطة مع قطع الدجاج.
وبالنسبة للسحور يمكن الإكتفاء بوجبة خفيفة كالجبنة أو اللبنة والإبتعاد عن المعجنات لأنها تتسبب بالعطش خلال الصيام.
وشددَ زين في الختام، على أهمية الرياضة خلال شهر رمضان وعدم التقاعس عن ممارستها.